Studie der Universität von Ottawa - Eisbäder gut für Autophagie

Die Vorteile von Kaltstürmen auf den Körper wurden durch Forschung zunehmend bestätigt. Es verbessert nicht nur die Stimmung, steigert die körperliche Stärke und verbessert den Stoffwechsel, sondern bezieht sich auch eng mit einem tieferen Zellreparaturmechanismus - Mautophagie. Wie aktiviert die Kältexposition Autophagie und führt zu allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen? Schauen wir uns an, was die Forschung sagt.

Kaltwasserbäder verbessern die zelluläre Erholung

Eine Studie an der Universität von Ottawa rekrutierte 10 gesunde männliche Freiwillige mit durchschnittlich 23 Jahren mit guten Trainingsgewohnheiten. Sie wurden gebeten, sich für 7 aufeinanderfolgende Tage für 60 Minuten pro Tag in 14 ° C -Wasser zu vertiefen. Vor und nach dem kalten Sprung am 1, Tag 4 und Tag 7 wurden Blutproben aus den Freiwilligen entnommen und für die Analyse verschiedenen Temperaturen (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C und 4 ° C) ausgesetzt.

Die Ergebnisse zeigten:

Erhöhte Autophagie:Die Expression von autophagy-bezogenen Proteinen LC3-II und das LC3-II/LC3-I-Verhältnis stieg an den Tagen 4 und 7 signifikant an, insbesondere bei Temperaturen von 35 ° C und darunter.

Je niedriger die Temperatur ist, desto stärker die autophagische Reaktion.

Ein weiteres Schlüsselprotein, Pulk1, nahm auch nach kaltem Anpassung signifikant zu und unterstützte die Verbesserung der Autophagie weiter.

Reduzierte Apoptosesignale:Das apoptotische Markerprotein spaltete Caspase-3-Spiegel am Tag 1 und am Tag 4, nahm jedoch allmählich ab und kehrten bis zum 7. Tag zur Grundlinie zurück.

Dies weist darauf hin, dass mit zunehmender Autophagie Apoptosesignale abnehmen und die Kalttoleranz verbessert.

Verringerte Entzündungsreaktion:Entzündungsmarker TNF-α und IL-6 nahmen während der Kälteanpassung ab und reduzierten bei niedrigeren Temperaturen signifikanter. Dies deutet darauf hin, dass die kalte Anpassung die Immunantworten reguliert und die chronische Entzündung senkt.

Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Kaltbad

Kaltbad hat über die Aktivierung von Autophagie hinaus positive Auswirkungen auf das Nervensystem, das Immunsystem und das mentale Zustand.

Neuroprotektive Wirkungen:Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Erkältungsexposition die Symptome einer Autoimmunenzephalomyelitis (EAE) verbessern kann. Der Mechanismus beinhaltet die Reduzierung der Expression von MHCII-Molekülen auf Immunzellen, die Verringerung der T-Zell-Aktivierung und die Verringerung der Neuroinflammierung und sorgt für Neuroprotektionen.

Förderung der Nervenregeneration:In einer anderen Mausstudie erhöhte die Kälteexposition die Expression des Kaltschockproteins RBM3 signifikant, was die Synapsenreparatur und -regeneration fördert und dazu beiträgt, neurodegenerative Erkrankungen zu lindern.

Verbesserte Wachsamkeit und kognitive Funktion:Kurzfristige Erkältungsexposition kann die Freisetzung von Noradrenalin erhöhen und die Aufmerksamkeit und die Wachsamkeit verbessern, was den mentalen Zustand und die Konzentration erheblich verbessert.

Wie man wissenschaftlich für eine kalte Anpassung trainiert

Obwohl die Kalttherapie viele Vorteile bietet, ist es entscheidend, die Erkältung allmählich und wissenschaftlich zu praktizieren. Im Folgenden finden Sie einige Methoden, die für die tägliche Praxis geeignet sind:

Progressives kaltes Wasserbad:Beginnen Sie mit warmem Wasser (ca. 37 ° C) und senken Sie dann die Temperatur allmählich auf unter 30 ° C. Beginnen Sie mit Eintauchzeiten von 1-2 Minuten und erweitern Sie ihn allmählich auf 5-10 Minuten. Dies hilft dem Körper, sich an die Kälte anzupassen und gleichzeitig das Unbehagen durch plötzliche Exposition zu vermeiden.

Kontrastherschen: Wechseln Sie zwischen heißem Wasser (30 Sekunden) und kaltes Wasser (30 Sekunden) für 3-5 Runden. Dies verbessert die Gefäßelastizität, verbessert die Zirkulation und aktiviert die Autophagie.

Kaltes Wasser nach dem Training:Wenn Sie nach dem Training ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen, werden die Muskelentzündungen reduziert und die Genesung beschleunigt, insbesondere für Sportler oder Fitness -Enthusiasten.

Hi-Q-Gruppe Kalttunge für Sportler

Atemtraining mit kaltes Belichtung:Kombinieren Sie tiefe Atemübungen mit kaltem Exposition, ähnlich wie bei der WIM -HoF -Methode, die die Kalttoleranz und geistige Anpassungsfähigkeit wirksam stärkt.

Eisbad Chiller:Eine effizientere und sicherere Kalttherapie, wenn Sie ein kontrollierteres, professionelleres und langfristigeres Training für Kaltanpassungen wünschen, wird sehr empfohlen, wenn Sie einen Eisbadkühler verwenden. Im Vergleich zum traditionellen eisgefüllten Wasser bietet ein kaltes Tauchkühler eine präzise Temperaturkontrolle, einen stabilen Betrieb und intelligente Merkmale, was es zur ersten Wahl für Kaltanpassungsbegeisterte und professionelle Institutionen macht. Bei der Therapie werden Kaltwassermaschinen für die Therapie: Genauige Temperaturkontrolle: Typisch einstellbar zwischen 5 bis 15 ° C, die stabile Temperatur und eine plötzliche Temperaturschwächung verhindern, was die kardiovakulativen Systeme abspülen kann.

Bequemer und sicherer:Kaltbäder mit konstanter Temperatur sind sanfter und komfortabler, was es den Anfängern erleichtert, sich daran zu halten. Die meisten Geräte sind mit UV -Sterilisations- und Timing -Funktionen ausgestattet, um eine sichere Verwendung zu gewährleisten.

Smart Control Ice Bad Chiller

Zeit und Arbeiteffizienz:Keine maßgebliche Eiszusatzung täglich erforderlich. Dies ist besonders ideal für Fitnessstudios, Therapiezentren und Hausgebrauch, in denen häufig häufige Sitzungen erforderlich sind. Verwendungsempfehlungen: Empfohlene Wassertemperatur: 10 ° C-15 ° C (Anfänger können bei 15 ° C beginnen)

Kaltbaddauer:10-15 Minuten

Frequenz pro Woche:3-5-mal, abhängig von den einzelnen Bedingungen

Geeignete Benutzer:Diejenigen, die nach dem Training Muskelaufbereitung benötigen

Personen, die Autophagie aktivieren und die Immunfunktion steigern möchten

Menschen mit langen Sitzstunden, die ihren mentalen Zustand verbessern wollen

Fachleute, die sich für eine Rehabilitationstherapie oder Kaltausbildung befassen

Notiz:Personen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, schwangeren Frauen oder Personen mit spezifischen Gesundheitszuständen sollten vor der Kalttherapie einen Arzt konsultieren.

Kalte Anpassung:Ein "anti-fragiles" Training, das das Wetter allmählich erwärmt, ist jetzt eine perfekte Zeit, um kalte Wasserbäder zu probieren. Die kalte Anpassung stellt den Körper unter "mildem Stress", was dazu beiträgt, sein Potenzial und Reparaturmechanismen zu stimulieren. Wie das Sprichwort sagt: "Was dich nicht umbringt, macht dich stärker."

Kalttherapie Vorteile

Mit dem richtigen Ansatz dient der Kaltvertauch nicht nur als Test der Willenskraft, sondern ist auch eine Geheimwaffe für die Erholung der Körper und die Verbesserung des Gesundheitswesens.